Frases como “não sou bom o suficiente”, “isso não é pra mim” ou “vou falhar de novo” são comuns em quem se sabota constantemente. Esse padrão geralmente tem raízes em experiências passadas, traumas, baixa autoestima ou crenças limitantes construídas ao longo da vida.

A autossabotagem pode se manifestar por meio da procrastinação, da autocobrança excessiva, da dificuldade em manter relacionamentos saudáveis, da necessidade de agradar os outros o tempo todo ou mesmo do medo de mudanças.

Na psicoterapia, é possível investigar as origens desses comportamentos e trabalhar na construção de uma nova forma de pensar e agir. Com o apoio profissional, o paciente aprende a reconhecer suas crenças negativas, reformular sua forma de se enxergar e desenvolver estratégias práticas para agir com mais segurança e autonomia.

Romper o ciclo da autossabotagem é um processo que exige paciência e autocompaixão. Mas, com apoio terapêutico, é possível construir uma nova narrativa de si mesmo — mais leve, mais consciente e mais próxima do que realmente se deseja viver.

A psicoterapia, especialmente abordagens como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), é uma aliada essencial nesse processo. O trabalho terapêutico ajuda o paciente a identificar os pensamentos automáticos que alimentam o medo e a insegurança, a reconhecer padrões de comportamento disfuncionais e a desenvolver estratégias de enfrentamento mais saudáveis.

Durante as sessões, o paciente também aprende a lidar com as emoções de forma mais consciente e equilibrada, entendendo seus limites e desenvolvendo formas de autocuidado. Além disso, o acompanhamento profissional cria um espaço seguro para expressar sentimentos, validar experiências e trabalhar gatilhos emocionais de forma estruturada.

Com o tempo e o comprometimento com o processo terapêutico, é possível reduzir os sintomas da ansiedade e retomar o controle da própria vida com mais leveza e clareza.